أفضل طريقة فعالة للتخلص من الكرش خلال مدة زمنية قصيرة
مايلي مجموعة نصائح من كتاب اختصاصية التغدية البريطانية "كيت آدامز" التي تؤكد أنه يمكن التخلص وخسارة 3 كيلو كرامات في الأسبوع عبر إتباع النصائح التالية والموظبة على التمارين.
1- تناول 3 وجبات في اليوم، يجب أن تكون إحدى الوجبات الغدائية إما الغداء أو العشاء هي الأكبر، في حين تكون الوجبة الأخرى خفيفة كشربة والسلطة.
2- لاتجوع نفسك، لأن عدم تناول إحدى الوجبات يؤثر في معدل السكر في الدم، الذي الطبع سيؤثر على إرادة الإنسان عند إختيار الوجبة المقبلة.
3-إبدء يومك بكوب من الماء الدافئ مع عصير ليمون لتنظيف الجهاز الهضمي، مع مرعاة شرب 6 إلى 9 أكواب من المياه يوميا.
4- إبتعد عن أكل الخبز، إذ تسبب الخميرة الموجودة في الخبز بنفخة في البطن، من الأفضل تناول ألواح القمح السكرية على إعتبارها بديلا للخبز.
5- تجنب المأكولات السكرية، وإختر الفواكه بديلا أو تناول شوكولاتة داكنة فهي مفيدة.
6- تجنب إضافة الملح إلى الطعم، لأنه يتسبب بحبس المياه داخل الجسم.
7- تناول الطعام على مهل، لكي تشعر بالشبع باكر، وبالتالي يهضم طعام أسرع و تمنع أي عوارض لنفخة الكرش أو الغازات.
8- راقب الكميات التي تضعها في الطبق، وكل من الطبق الأصغر لمقاومة أي إغراءات بإعادة ملئه.
أطعمة تقاوم النفخة
- الشوفان إن الشوفان يتميز يخاصية الإشباع بسبب أليافه الغنية و سهولة هضمه.
- لبن الزبادي يحتوي لبن على بكتيريا مفيذة تساعد الجسم على الهضم، وينصح الأخصائيون بتناوله كامل الدسم.
- الزيوت النباتية تعد الويوت النياتية من عائلة الدهون الصحية كزيت الزيتون و اللوز و جوز الهند و الأفوكادو والحبوب وغيرها.
- الشاي الأخضر يريح الشاي الأخضر المعدة والأمعاء ويساهم في ستقرار معدلات السكر في الجسم.
نصائح لتسريع الهضم
أفكار لوجبات سكرية كوب من التوت أو الكرز، موزة، التين، قطع الشوكولا الداكنة، كوب عصير طازج حسب الإختيار، بيسكويت القمح بالزنجبيل.
ويشار إلى أن راحة الجسم والعقل من أهم العوامل لتخفيف تخزين الجسم لدهون، فالهدوء يساعد على منع إفراز هرمون الكوليستيرول، الذي يفرزه الجسم عند الشعور بالتوثرما يدفع الجسم إلى تخزين الدهنيات.
و في الأخير ينصح بتمارين شد البطن التي تساعد أيضا على حرق الدهون التي تتكون في البطن وذلك بتباع الطريقة الصحيحة مع التمارين الرياضية اليومية.
